Cuidado con la memoria: la neurología y la psicología se unen para dar los mejores consejos

“Los factores que influyen negativamente en la memoria son traumatismos craneoencefálicos reiterados, factores psicológicos como estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad, el duelo; la alimentación, el envejecimiento, el alcohol, las drogas, algunos medicamentos, enfermedades neurológicas, sedentarismo, enfermedades cardiovasculares y valores elevados de colesterol”, resumió, en diálogo con EL DIA, el doctor Nicolás Irureta, médico especialista jerarquizado en neurología, profesor de la UNLP, miembro de la Fundación Dr. Cesar R. Burry de La Plata. Así, el profesional introdujo las causas que pueden afectar a la memoria, por lo que protegerla y mejorarla es crucial para mantener una buena calidad de vida.

Según el experto de este campo científico, los hábitos diarios que pueden contribuir a mantener una memoria saludable son —y sintetizó como “mandatos”—: “Actividad física regular, dormir bien, alimentación saludable, actividad social, aprender cosas nuevas y evitar el aislamiento”.

Por su parte, desde sus estudios de licenciada en Psicología, Patricia Díaz Vidondo, residente de la Ciudad, reforzó: “La memoria se puede ver afectada negativamente ante el estado de estrés persistente, ansiedad, depresión, cuestiones emocionales tales como atravesar un proceso de duelo, el aislamiento social, así como también la falta de descanso o sueño no reparador, el sedentarismo, el consumo excesivo de substancias psicotropicas”.

“Mantener una vida activa puede contribuir favorablemente en la memoria. El ejercicio físico permite generar serotonina y dopamina, hormonas que producen sensación de bienestar, satisfacción, produciendo a su vez actividad en el sistema nervioso central, y como consecuencia conexiones neuronales eficientes y adecuadas para sostener el estado neurocognitivo”, insistió la terapeuta que atiende en La Plata.

LOS SECRETOS PARA CUIDARLA

Hay artículos con avances que hablan sobre la hidratación adecuada y una dieta equilibrada rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas esenciales son fundamentales. Estos nutrientes, presentes en frutas, verduras y pescados, ayudan a mantener el cerebro en óptimas condiciones.

La psicóloga Díaz Vidondo

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Sobre este punto, la licenciada Díaz Vidondo rubricó y agregó que “la alimentación adecuada también contribuye ya que se estaría aportando los nutrientes necesarios para la actividad cerebral”.

El médico especialista jerarquizado en neurología se explayó: “En el caso de los alimentos, diferentes estudios han demostrado que alimentos ricos en azúcares simples, con índice glucémicos elevados, los ultraprocesados, los fritos y los con edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente a la memoria. Los alimentos ultraprocesados pueden aumentar el riesgo de demencia. Los fritos a demás pueden dañar los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro. El British Medical Journal publicaba hace tres años un estudio que demuestra que las personas que consumen más de 14 bebidas alcohólicas por semana, tienen un riesgo mayor de sufrir demencia, en comparación con quienes lo consumen con moderación. También sabemos que las dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, pescado, grasas saludables y especias o semillas estimulan el funcionamiento de la memoria cerebral”.

Ejercicio regular, dormir bien, alimentación saludable y actividad social son las claves

Además, tal como se desprende de artículos científicos, el ejercicio físico regular como caminar, nadar y practicar yoga no solo beneficia la salud cardiovascular, sino que también mejora el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo la salud cognitiva.

“El ejercicio físico provoca efectos benéficos desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social. Además, previene el deterioro cognitivo en personas sanas, reduce el riesgo de desarrollar demencia y puede mejorar la calidad de vida en personas con demencia. Promueve la neurogenesis es decir, la formación de nuevas células cerebrales, en regiones clave para la memoria, como el hipocampo, además mejora procesos atencionales, la flexibilidad cognitiva y la memoria. Está demostrado que mejora del flujo sanguíneo cerebral, lo que puede mejorar la entrega de oxígeno y nutrientes a las células cerebrales reduce los factores de riesgo cardiovasculares como hipertensión arterial, colesterol elevado y la diabetes. También a reduce el estrés, la ansiedad y mejora el sueño.”, señaló Irureta.

El neurólogo Irureta

El descanso adecuado y la gestión del estrés son esenciales para la memoria. Dormir entre siete y nueve horas por noche permite al cerebro descansar y consolidar los recuerdos, mientras que las técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden prevenir el deterioro cognitivo asociado con el estrés crónico.

Díaz Vidondo promovió: “El mindfullnes y la meditación pueden producir un aporte positivo para mejorar la memoria ya que, estas técnicas permiten conectarse con el momento presente, evitando la sobreestimulación mental, factor que puede afectar negativamente al desarrollo cognitivo y la memoria a corto plazo”.

La participación en juegos mentales y actividades que desafían el cerebro, como el ajedrez y los juegos de memoria, también fortalece la memoria y mantiene la mente activa. De hecho, la psicóloga aconsejó: “Se recomienda realizar tareas de estimulación cognitiva tales como la lectura, juegos como crucigramas, sopas de letras, rompecabezas, completar secuencias. Asimismo escuchar música, participar en actividades sociales y recreativas que resulten placenteras”.

La socialización activa y la reducción del uso excesivo de la tecnología pueden tener un impacto positivo en la memoria. Interactuar con amigos y familiares, participar en actividades sociales y reducir el tiempo frente a las pantallas ayuda a mejorar la concentración y la retención de información. En esa línea, la terapeuta enfatizó: “Se aconseja mantener una vida activa tanto física como intelectualmente (puede ser, por ejemplo ejemplo, aprendiendo un nuevo idioma, participar de un curso sobre temas de interés, realizar manualidades, baile, etc.). Promover el o social y sostener vínculos afectivos, gestión adecuada de las emociones. Solicitar ayuda profesional de ser necesario”.